Храни, които са силно препоръчителни за тези, които обичат да ядат, но не искат да наддават на тегло (2-ра част)

...Продължение от Част 1-ва Вашите хранителни навици оказват значително влияние върху загубата или наддаването на тегло. В този откъс продължаваме с храните, които няма да Ви навредят сериозно с наддаването на килограми, дори може да "загубите" няколко. Пъпеш медена роса Въпреки че пъпешът с медена роса не е един от най-калоричните плодове, той може да ви помогне да отслабнете, ако се приема в умерени количества. В сравнение с други плодове, този плод съдържа непропорционално количество естествено срещаща се захар на порция (78 калории на порция). Поради факта, че съдържат половината от дневните ви нужди от витамин С, пъпешите от медена роса са полезни за кожата и имунната ви система, когато се приемат в малки количества през целия ден. Това е страхотна алтернатива на шоколада или бисквитките, когато търсите нещо сладко. Цвекло Цвеклото е нискокалорично ястие с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини. Поради ниското си калорично и енергийно съдържание, това ястие може да се консумира в големи количества, без да се генерира калориен дисбаланс. Доказано е, че цвеклото помага за намаляване на телесните мазнини. Освен че е благоприятно за регулирането на нивата на кръвната захар и образуването на чиста телесна маса, цвеклото е и добър източник на антиоксиданти и има сладък вкус. Червеното цвекло има няколко ползи за здравето и е особено полезно както за вашето физическо, така и за емоционално благополучие, когато се консумира в умерени количества. Къпини Поради високата си концентрация на биофлавоноиди, които са антиоксиданти, които подпомагат храносмилателната и кръвоносната функция, къпините са популярен плод. Тези допълнителни ползи са в допълнение към основните предимства на горските плодове (които обсъдихме по-рано). Въпреки това, въпреки факта, че къпините са вкусен плод, те съдържат 60 калории в една чаша (или половин чаша). Освен че е добър за кожата ви, той е и благоприятен за цялостното ви физическо благополучие в резултат на своите ползи за здравето. Когато става въпрос за сутрешни храни като овесена каша или кисело мляко, къпините са фантастично допълнение поради високото си съдържание на фибри. Къдраво зеле Калето е добре познат зеленчук със склонността си да помага при загуба на тегло. Калето е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, така че може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго. Чаша зелев сок съдържа 33 калории, 2,5 грама фибри и 3 грама протеин (източник). Зелето безспорно е полезно за вашето здраве. Наскоро публикувани изследвания показват, че яденето на кале или къдраво зеле и други зелени зеленчуци може да помогне за премахването на коремните мазнини, както и на други видове мазнини, присъстващи в тялото. Домати Отдавна е доказано, че доматите подобряват кожата и общото здраве. Друго предимство е, че те са лесни за включване в различни ястия и закуски. Доматите също са с ниско съдържание на мазнини и калории и изобилие от калий, хром, фолиева киселина и фибри, наред с други минерали. Въпреки факта, че доматите са с високо съдържание на диетични фибри, много хора не са наясно с този факт. Консумирането на домати в резултат на това може да ви помогне да отслабнете, като намалите приема на калории, което е от полза. Боровинки Боровинките съдържат висока концентрация на антиоксиданти в сравнение с други плодове и зеленчуци. Той е с високо съдържание на калории и енергия (85 калории на порция). Страхотно допълнение към кисело мляко, зърнени храни или дори тесто за палачинки. Те също така са чудесен източник на фибри поради високото си съдържание на фибри. Боровинките също могат да помогнат на тялото да изгаря мазнините, според някои изследвания. Захарите, създадени от тялото, както и естествено срещащите се захари, присъстващи в други плодове, правят боровинките идеален избор за тези, които имат сладко. Грейпфрут Известен със способността си да ви държи сити за по-дълго, този плод е чудесна закуска. Грейпфрутите са богати на фибри, които могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар при определени хора. Дори ако консумирате целия плод, грейпфрутът има само няколкостотин калории на порция. Магнезий, калий и витамин С присъстват в това ястие и всички те са полезни за имунната система, когато се консумират заедно. Съдържанието на витамин С в един грейпфрут е 60% от дневната препоръчителна стойност. Пъпеш Добре позната диетична храна, тъй като на фона на многобройните предимства за здравето, които дава, пъпешът е популярен избор за много хора. Освен това, той е 95 процента вода, което го прави доста засищащ, въпреки факта, че има само 55 калории на порция (в сравнение с други плодове и зеленчуци). Богатите на каротин плодове като грейпфрутите са полезни за вашето зрение, тъй като съдържат витамин А. Освен това съдържа допълнителни минерали като витамини А, С и калий, наред с други. Грейпфрутите са доста здравословни и няма причина да не ги ядете ежедневно, предвид многобройните ползи за здравето, които носят. Броколи Дори и да не обичате зелените зеленчуци, броколите са една от най-хранителните храни, които можете да консумирате, за да подобрите своята форма и здраве. Ако искате да получите още повече ползи от него, трябва да го приготвите, а не да го консумирате суров, тъй като това ще повиши хранителната стойност на зеленчука. Освен това се оказва отличен източник на хранителни вещества като витамини А, С, К и Е, както и диетични фибри. Броколите също са отличен източник на калории, което е друга полза от консумацията им. Фактът, че броколите имат само 31 калории, е най-забележителният атрибут на този зеленчук. Карфиол Смята се, че карфиолът е по-вкусен от броколите и в резултат на това е най-консумираният зеленчук. За тези, които ценят 31-те калории в броколите, 25-те калории в карфиола ще бъдат добре дошла промяна. Поради високата концентрация на антиоксиданти и фитохимикали в това ястие, това е нискокалорично ястие с високо съдържание на хранителни вещества. Карфиолът, поради високите си концентрации на фолиева киселина, фибри и витамини С и К, се предполага, че е ефективен при превенцията на различни заболявания. Диета с високо съдържание на карфиол е чудесен начин да отслабнете, като същевременно подобрите цялостното здраве. Целина Култивираната целина е едно от онези ястия, които са едновременно засищащи и нискокалорични в резултат на високото съдържание на вода в листата на целината (до 95 процента). Целината е с високо съдържание на фолиева киселина, фибри, калий и витамините А, С и К. Освен това е добър източник на желязо. Целината също е силен източник на витамин С, според USDA. Калориите в една порция са само 6 калории, което я прави отличен вариант за всеки, който се опитва да намали теглото си. В допълнение, електролитите в него могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на подуване на корема. Хумус Предприети са множество проучвания, за да се покаже, че хумусът и съдържанието му са доста здравословни. Нахут, тахан (тахан дресинг), лимонов сок и чесън са само шепа от съставките, които съставляват най-важните компоненти на това близкоизточно ястие. Подправката хумус е подправка с ниско съдържание на въглехидрати, която е подходяща за нисковъглехидратни диети поради ниското си съдържание на въглехидрати, което я прави отличен избор. В зависимост от обстоятелствата ви, може да ви помогне да отслабнете, да намалите възпалението и да подобрите здравето на храносмилателната ви система. Кисело мляко Според мнозина във фитнес индустрията нарастването на популярността на киселото мляко като диетична тенденция може да се дължи на различни причини. Протеини, пробиотици, калций и фибри правят това ястие чудесно допълнение към ежедневната ви диета, като всички те допринасят за цялостното здраве. Според няколко научни изследвания киселото мляко може да помогне за намаляване на подуването на корема и да подобри общото здраве на храносмилателната ви система. Доказано е, че това ястие помага на хората да загубят допълнително тегло поради идеалните съотношения на протеини, мазнини и въглехидрати, които съдържа. Чиа семена Освен това семената от чиа често се срещат в различни храни, включително смутита и гарнитури от кисело мляко, в допълнение към многото им допълнителни ползи. Богати на протеини и фибри храни с висока адаптивност, тези храни са силни източници както на протеини, така и на фибри. Ситостта или способността да се чувствате сити за дълго време след консумация на нискокалорични ястия като семена от чиа се подобрява. Ежедневната употреба на семена от чиа може да помогне за намаляване на апетита. Дехидратацията забавя храносмилането, въпреки че семената от чиа могат да абсорбират до 12 пъти теглото си във вода. Семената от чиа се свързват със стената на стомаха, като ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Кокосов орех Като източник на здравословни мазнини и манган, кокосовите орехи са отличен диетичен вариант за всеки, който се тревожи за цялостното си здраве. Тази добавка може също да бъде ефективна при понижаване на нивата на холестерола и да функционира като антиоксидант, за да поддържа здравите клетки на тялото ви. Независимо дали го използвате за горни купи с кисело мляко или готвите с него, той има способността да подпомага загубата на тегло и намаляването на талията ви. И накрая, има фибри, които ви позволяват да се чувствате по-сити за по-дълго време след консумация. Тъмен шоколад Ако се приема в големи количества, е доказано, че черният шоколад предизвиква наддаване на тегло. Причината за това е, че черният шоколад има по-висок процент чисто какаово масло от млечния шоколад, който е добър източник на стеаринова киселина. Черният шоколад също е по-скъп от млечния. Черният шоколад се смила по-дълго, което води до по-голямо усещане за удоволствие след еднократна доза, отколкото млечния шоколад. Докато черният шоколад съдържа антиоксиданти, които са полезни както за физическото, така и за психическото здраве, белият шоколад не съдържа такива. Сьомга Сьомгата е чудесна храна след тренировка поради високото съдържание на протеини и здравословни мазнини. Сьомгата е една от най-здравословните храни, които можете да приемате, тъй като е добър източник на омега-3 мастни киселини. Когато става въпрос за поддържане на оптимално здраве, омега-3 мастните киселини са от решаващо значение. Сьомгата, независимо дали е варена или сурова, е много питателна за вашето здраве. Освен това има потенциал да има благоприятен ефект върху намаляването на възпалението, както и нивата на холестерола и кръвното налягане. Всъщност диетолозите предполагат тези, които се опитват да намалят теглото си, да приемат сьомга като част от ежедневието си.