Храни, които са силно препоръчителни за тези, които обичат да ядат, но не искат да наддават на тегло (1-ва част)

Цялото ви здраве е пряко свързано със способността ви да поддържате питателна диета. Преди да започнете да отслабвате, първо трябва да сте във форма и да поддържате питателна диета. Вашите хранителни навици оказват значително влияние върху загубата или наддаването на тегло, според проучване. За да получите ползите от вашите тренировки, трябва да ги допълвате с необходимите минерали и витамини, от които тялото ви се нуждае. Включването на ястия, които няма да окажат влияние върху загубата на тегло, ще увеличи вероятността вашият хранителен план да бъде ефективен. Индекс на насищане с храна Индексът на ситост е индикатор за това колко удовлетворени се чувствате от храненето, което може да ви помогне да ядете по-малко и да изгорите повече калории като цяло. Някои храни, когато се приемат в големи количества, съдържат по-малко калории от други поради тяхната по-ниска енергийна плътност и тегло. Богатите на протеини диети също могат да ви помогнат да отслабнете. Висок прием на протеин се изисква от тези, които участват в редовни физически упражнения, поради факта, че им помага да се чувстват сити, като същевременно им помага да натрупат мускули. Овесена каша Овесените ядки са пълнозърнест въглехидрат поради високото си съдържание на фибри, което го прави добър източник на храна. Овесените ядки са една от най-удобните опции за закуска, тъй като са лесни за приготвяне. В допълнение към факта, че включва значително количество вода, той е доста засищащ и така допринася за наддаване на тегло. Освен че намалява кръвната захар и забавя храносмилането, бета-глюканът, който се намира в големи количества в овесените ядки, също помага за предотвратяване на напълняването. Бульони В едно скорошно изследване беше показано, че пълноценните обилни ястия не винаги са засищащи и засищащи. Освен че ви осигуряват по-дълго време на усещане за задоволство, супите могат да ви осигурят до 80 процента повече калории от другите ястия. Ето защо супите с бульон се избират пред крем супите, тъй като съдържат по-малко калории и причиняват по-малко подуване на корема от крем супите. Супата на базата на бульон е страхотна алтернатива за хора, които искат да се чувстват сити за по-дълъг период от време след като я ядат. Яйца Яденето на яйца е чудесен начин да внесете добра доза протеин в диетата си. Може да ги намерите в различни рецепти, включително тези, които се предлагат за закуска или обяд. Американската сърдечна асоциация сега признава яйцата като една от най-здравословните храни, които можете да ядете, противно на общоприетото мислене, въпреки факта, че те са имали ужасна репутация в миналото. След поглъщане на яйца е вероятно да не се чувствате гладни за значително време след хранене. Всички девет незаменими аминокиселини могат да бъдат открити в яйцата, което ги прави пълен протеинов запас. Високото съдържание на протеини в яйцата ги прави чудесно допълнение към всяка рецепта за гювеч за закуска. Риба Рибата е с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини и е с ниско съдържание на мазнини, което я прави здравословен избор. Може да се възползвате от омега-3 мастните киселини не само за вашето физическо здраве, но също така може да подобрите здравето на мозъка и способността ви да се фокусирате. Според множество изследвания рибата е не само с по-ниско съдържание на калории, но и по-възнаграждаваща от другите меса по отношение на удовлетворението. В сравнение с говеждото, консумацията на риба е довела до 11% намаление на приема на калории, според резултатите от скорошно проучване (за разлика от яденето на крави). Ябълки Няма разлика в съдържанието на хранителни вещества и витамини в ябълките в сравнение с другите плодове. Съобщава се, че закуската или предястието от ябълки имат висок индекс на ситост, което означава, че ви оставят насити по-дълго. Ябълките включват вид фибри, известни като пектин, който е полезен за храносмилането в допълнение към другите хранителни вещества, които осигуряват. Съдържанието на вода в ябълките, от друга страна, означава, че можете да останете хидратирани, дори ако не сте гладни. Извара Въпреки факта, че сиренето е млечен продукт, то не допринася за наддаване на тегло. Само изварата се доближава до истинското нещо по отношение на вкус, съдържание на калории и мазнини и цялостна хранителна стойност. Освен това, тази кухня съдържа набор от витамини и минерали, като витамин В, фосфор, калций и селен, за да назовем само няколко. Неговите засищащи свойства са идентични с тези на яйцата, поради което ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго време, отколкото само яйцата. Портокали Портокалите са най-често консумираният източник на витамин С в света. Един средно голям портокал има само 80 калории, което е много ниско съдържание на калории. Тъй като е сочно и вкусно, можете да го използвате за приготвяне на смути или да го хапвате като лека закуска. Цитрусовите плодове могат също да помогнат за поддържането на здравословни нива на холестерол и кръвна глюкоза в кръвта, според резултатите от скорошно проучване. Тъй като портокалите имат висока концентрация на витамин С, те са особено добри за укрепване на работата и устойчивостта на вашата имунна система. Бобови растения USDA казва, че бобовите растения с високо съдържание на протеини и фибри ви поддържат сити по-дълго от бобовите растения с ниско съдържание на протеини и фибри. По отношение на хранителната стойност пълнозърнестите въглехидрати превъзхождат въглехидратите с празни калории в бобовите растения. В някои случаи те могат да бъдат по-полезни от нишестените въглехидрати за подпомагане на намаляването на теглото. Друг проблем е нарастващата популярност на бобовите растения в диети с високо съдържание на протеини като кетогенната диета, която набляга на постните източници на протеин. Като пример, силно се препоръчва кетогенната диета, която набляга на консумацията на постни протеинови източници. Тиквички Тиквичките стават все по-популярни сред клиентите поради ниското си съдържание на калории (42 калории на порция). В сравнение с количеството достъпна вода, има излишък от сол, както беше споменато по-горе. Солта, от друга страна, има дългосрочни ползи за човешкото храносмилане и чревно здраве. Увеличаването на метаболизма ви и изгарянето на повече калории по време на хранене са две възможни предимства от високото минерално съдържание на това ястие. Токсините, които причиняват подуване на корема и запек, също могат да бъдат елиминирани чрез процеса на детоксикация на тази терапия. Бюрек Насладете се на по-здравословна версия без чувство за вина на Бюрека, емблематичното бутер тесто с пълнеж от Балканите/Близкия изток, което е популярно в целия свят. Възможно е да получите автентични Бюреци в различни форми и вкусове и има няколко възможности за избор. Самото тесто е отговорно за бухналата и хрупкава текстура, а огромни количества олио се използват за разделяне на листовете тесто, за да се постигне този резултат. Използването на оризова хартия вместо бутер тесто, пълнене с предпочитания от вас пълнеж, покриване с белтък и поръсване със сусам може да направи по-здравословна версия на Бюрека от традиционната. Ягоди Плодовете и други подобни на горски плодове имат високо съдържание на полифеноли, което показва, че са богати на тези мощни антиоксиданти с противовъзпалителни качества. Полифенолите са полезни за тялото и са в изобилие в горски плодове и подобни на ягодоплодни храни. Плодовете имат повече витамин С от портокалите, но ягодите имат по-малко захар. Една чаша от тези плодове съдържа само 50 калории и е с високо съдържание на калий, фибри и други минерали. Те също така съдържат много антиоксиданти. Освен това е с ниско съдържание на сол, мазнини и холестерол, което го прави чудесен вариант за обяд за всеки, който се опитва да отслабне или поддържа тегло, особено спортисти и активни хора. Чисто месо Купуването на месо на едро е добра идея, особено когато месото е толкова деликатно и вкусно. Постното телешко месо е чудесен вариант за отслабване, тъй като е засищащо. Но не е нужно да се отказвате от месо, за да отслабнете, тъй като постното месо е с ниско съдържание на мазнини и калории. Няколко проучвания показват, че тези, които редовно ядат постно месо, ядат по-малко на следващото си хранене. Тези, които се опитват да отслабнат, ще се възползват от ниското съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини в това ястие, което ще им позволи да постигнат целите си по-бързо и ефективно. Пуканки По-голямата част от хората вярват, че пуканките съдържат много мазнини, което просто не е вярно. Тъй като е богат на фибри и ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време, той е фантастична алтернатива на празните калории като нездравословна храна и сладкиши, които са с високо съдържание на калории. Трябва да можете да консумирате пуканки, тъй като те включват масло и сол, стига да ги консумирате умерено и да поддържате консумацията на натрий под контрол. Ключът към загубата на тегло е умереността, точно както е във всички други части на живота, включително консумацията на храна. Варени картофи Широко известно е, че картофите съдържат значително количество въглехидрати, поради което често се избягват от тези, които се опитват да отслабнат или да намалят консумацията на калории. Това обаче е заблуда и дори може да бъде от полза в контекста на усилията за управление на теглото и намаляване. Калориите, осигурени от устойчивото нишесте, което доставя четири калории на грам картофи, са значително подобрение над калориите, осигурени от нормалното нишесте. Картофите включват висока концентрация на витамини, фибри и устойчиво нишесте (което е една калория на грам). Патладжан Патладжанът, който наистина е вид тиква, е един от най-подценяваните нискокалорични зеленчуци. Достатъчно е да приготвите една тава за печене, която не включва никакво масло. И най-хубавото е, че всяка порция има само 24 калории. Антиоксидантите, като тези в патладжаните, са полезни за цялостното здраве на тялото. Тази диета също така съдържа витамините B6, C и K, както и ниацин, фосфор, манган и тиамин, наред с други хранителни вещества. Фибрите се използват като последна съставка, тъй като са полезни за чревната функция. Диня Яденето на много плодове може да ви помогне да отслабнете, като същевременно подобри цялостното ви здраве и благополучие, според ново проучване. Твърди се, че динята съдържа до 92 процента вода, което отговаря на нейното име и описание. Само с 30 калории на порция и високо съдържание на вода, ще се чувствате сити и доволни за дълго време. Той има същото количество минерали и витамини като другите плодове. В крайна сметка той съдържа аргинин, за който е доказано, че помага за намаляване на нивата на телесните мазнини в проучвания. Маруля Марулята може да не съдържа много протеини или фибри, но съдържа много минерали и витамини, включително желязо, фолиева киселина, витамини А и С и витамин К. Марулята също е добър източник на диетични фибри. Салатата от маруля е с минимално съдържание на калории, с около 10-20 калории на чаша в зависимост от сорта. Въпреки факта, че съдържа малко протеини, фактът, че се състои от 92 процента вода, предполага, че е вероятно да ви държи доволни за дълъг период от време. Когато се гарнират с тиквички, пилешки гърди, яйце или домати, това е особено вярно. Водорасли Когато чуете термина водорасли, първото нещо, което изниква в ума, вероятно е някакъв зелен, кашеви материал. Въпреки това, когато става въпрос за отслабване, водораслите трябва да заменят любимото ви ястие. Това е нискокалорична закуска, която е богата на йод, който помага за балансиране на хормоните в тялото. Освен това помага да се гарантира, че щитовидната жлеза работи правилно. В края на деня, водораслите са фантастичен източник на протеини, калий, желязо и други основни елементи. Въпреки факта, че има зелен вид, този продукт може да ви помогне да отслабнете бързо и сигурно. Краставица Краставиците, както и другите храни на водна основа, имат хидратиращи способности, което обяснява защо те често се включват в напитките за детоксикация, за да подпомогнат елиминирането на токсините. Въпреки факта, че някои хора харесват беленето на краставици, препоръчително е да избягвате да го правите, ако искате да извлечете пълните предимства от техните характеристики, насърчаващи здравето. Включва само 16 калории на порция и е с високо съдържание на фибри в резултат на използването на семена и кори в рецептата. Това е чудесна добавка към диета или закуска. Източник: www.housinglover.com